Pistol’s Theorie

Hier die wichtigsten Informationen für deine künftigen / erfolgreichen Pistol’s

  • Halte den ganzen Fuss flach auf dem Boden (Verse nicht heben)
  • Knie leicht nach aussen drücken, so dass es nicht nach innen einsackt
  • Mobilisiere häufiger deine Fussgelenke (machen wir zu wenig)
  • Versuche so aufrecht wie möglich die Übung auszuführen (gelingt mir auch nicht immer)
  • Hüftknochen muss unter das Knie für eine gültigen Wiederholung ansonsten NoRep
  • Hüfte sind in der Start & Endposition durchgestreckt 
  • Deine Arme helfen dir dich zu stabilisieren (Gleichgewicht)
  • Die Arme werden nicht irgendwo abgestützt
  • Das ausgestreckte Bein berührt während der Bewegung den Boden nicht (NO-Rep)
  • Trainiere immer beide Beine

 

Pistol’s Aufbau (Progression)

Folgend einige mögliche Progression-Schritte für deine Pistol’s, welche auch Single-Leg Squat’s genannt werden:

  1. Box Step Ups


  2. Rig Support


  3. Band Support


  4. Big Plate Support


  5. Small Plate Support


  6. RX


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