Accessory Work

Eine nicht abschliessende Liste von Ergänzungsübungen:

 

Overhead Stability (Überkopf Stabilität)

Shaky Kettlebells


Upper Body (Oberkörper)

Handstand Hold

Wide Handstand Hold Handstand Hold side Close Handstand_Hold_

  • Variiere jeweils deine Standbreite (wide / close) und ebenfalls den Abstand zur Wand
  • Am Schluss eines jeden WOD’s noch 2-3min Handstand Hold anhängen und du wirst bei deinen HSPU’s oder deinem Handstand Walk Verbesserungen erkennen, da du auf diese Weise deine Schulter- und Rückenmuskulatur trainierst
  • Versuche den ganzen Körper unter Spannung zu halten
  • Strecke (“flexe”) deine Zehen aktiv nach oben – dies hilft ebenfalls bei deiner Körperspannung
  • Drücke dich aktiv mit deinen Händen vom Boden weg (Full LockOut)
  • Den Blick nach vorne (wie im Bild) oder auch nach oben Richtung Bauchnabel

 


Grip Power (Griffkraft)

Pinch Grip Hold

 

Farmers Walk / Farmer Carry

  • Beim Farmers Walk werden div. Muskelpartien im Oberkörper trainiert
  • Sicherlich wirst du deine Unterarme relativ schnell & stark spüren
  • Ebenfalls wird deine Griffkraft trainiert

 

Hip Touches

 


Core / Abs (Rumpfstabilität / Rumpfmuskulatur)

Hollow Hold

Hollow-Hold

  • Komplette Körperspannung
  • Füsse, Zehen und Arme durchstrecken
  • Becken / unterer Rücken auf dem Boden
  • Schultern, Schulterblätter und Beine in der Luft

 

Superman Hold

Superman-Hold

  • Komplette Körperspannung
  • Füsse, Zehen und Arme durchstrecken
  • Hüfte / vorderes Becken auf den Boden pressen
  • Schultern, Brust und Beine in der Luft
Dragonfly / Dragon Flag

 

Legs (Beine)

Banded Squats (Kniebeuge mit Resist Band)